4 idei de smoothie-uri nutritive pe care merită să le încerci primăvara aceasta

Primăvara este anotimpul perfect pentru a începe să consumi mai multe alimente sănătoase și pline de nutrienți. Unul dintre cele mai simple și delicioase moduri de a introduce mai multe fructe și legume în mesele tale sunt smoothie-urile. În acest fel poți introduce în rutina ta alimentară și acele alimente pe care în mod normal nu îți place să le consumi ca atare. Există extrem de multe rețete de smoothie-uri gustoase și sănătoase. În principiu poți să le realizezi cu ce ingrediente ai tu prin casă și poți încerca mai multe variante până găsești una care să fie cu adevărat pe gustul tău. Mai jos ai o listă cu 4 idei de rețete de smoothie pe care merită să le încerci în acest sezon dacă ești în căutare de gusturi noi. 

Descoperă aici cele 4 rețete nutritive de smoothie-uri pentru primăvara asta:

1. Smoothie cu fructe de pădure și semințe de chia 

Pentru prima rețetă vei avea nevoie de următoarele ingrediente: fructe de pădure, congelate sau proaspete, în funcție de preferințele tale, o lingură de semințe de chia, o jumătate de banană și lapte, de preferat o versiune vegetală. Toate ingredientele se bagă la blender și se amestecă până compoziția devine omogenă. Atenție, dacă folosești fructe congelate asigură-te că ai un blander puternic, cum sunt cele de pe altex.ro, care să facă față texturii înghețate, altfel nu vei obține textura dorită. 

2. Smoothie cu spanac, banană și unt de arahide

O a doua sugestie este aceea a unui smoothie verde. Multă lume nu include în alimentație suficiente legume verzi, care, însă, sunt foarte benefice pentru organism, Așa că ideea de a le introduce într-un smoothie face consumul lor mult mai ușor și plăcut. Ingredientele pentru această rețetă sunt: o mână generoasă de frunze de spanac, o banană medie, o linguriță de unt de arahide, 2-3 linguri de iaurt grecesc și jumătate de pahar de lapte. Pentru a da gust mai dulce smoothie-ului poți adăuga opțional și o linguriță de miere. 

3. Smoothie cu morcov și mango

Opțiunea a treia este una dintre cele mai interesante. Pentru acest smoothie vei avea nevoie de: un morcov mare, jumătate de mango, 2-3 linguri de fulgi de ovăz, 2-3 linguri de iaurt grecesc și jumătate de cană de lapte. Vei obține un smoothie fin, dulce și aromat, ideal pentru zilele calde de primăvară în care ai chef de un mic dejun fresh sau de o gustare rapidă și delicioasă. Dacă vrei ca textura să devină mai densă poți adăuga și câteva cuburi de gheață, asta dacă și blenderul tău le poate incorpora fără probleme în compoziția smoothie-ului. 

4. Smoothie cu avocado, iaurt și miere

Ultima rețetă este printre cele mai sănătoase și e vorba tot de un smoothie verde. Pentru a-l pregăti ai nevoie de: un avocado, un iaurt grecesc, 2 lingurițe de miere, 2-3 curmale hidratate. Acesta este un smoothie cremos, cu o textură interesantă și un gust dulce, numai bun pentru acele momente când râvnești la un desert, dar ai vrea să alegi totuși o opțiune mai sănătoasă. 

Acestea au fost ideile de smoothie pe care să le încerci primăvara asta. Rețetele sunt orientative, le poți adapta oricând la gusturile proprii adăugând alte ingrediente. Dacă ai niște fructe coapte prin casă nu te teme să le adaugi și pe ele în compoziție, vor da un plus de savoare rezultatului final. 

Sursă foto: unsplash.com